wiwiwiiter Lenky Švábovej + Dariny Šimkovej fórum FA 

   

KURZY: 5 TIBEŤANOV – Darina Šimková – kurz 19:00


Darina Šimková

DARINA KURZY – Darina Šimková pre vás organizuje internetový kurz – päť Tibeťanov. Uvádzam tu cvičenie z vlastnej skúsenosti.

File:Tibet & Nepal (5179892419).jpg  Autor: Christopher MichelFile:Monks debating, Sera monastery in Tibet, 2013.jpgFile:Tibet & Nepal (5180489242).jpg

 Viac sa dočítate po kliknutí dole

Kurz – päť Tibeťanov

Cviky Päť Tibeťanov pochádzajú pravdepodobne z budhistického kláštora v Tibete. Sú vhodné pre všetky vekové kategórie, nakoľko sa pri pravidelnom cvičení začína zvyšovať, u niektorých „zobúdzať“ vnútorná energia. Je to dôležité, lebo telo potom je vitálne, nepocitujete únavu a máte pocit akoby ste omladli. Môžem povedať, že cvičenie má skutočne pozitívne účinky na naše telo. Sú to v podstate nenáročné cviky, ktoré zvládnu aj staršie ročníky, neskôr príde sladká odmena – vitalita, pocit sviežosti, treba iba začať a hlavne vydržať. Ja som si na začiatku vždy prečítala ako sa cvičia jednotlivé cviky, neskôr si to jednoducho pamätáte.
Dôležité je dodržiavať správne dýchanie, neponáhľať sa, odporúča sa na začiatku precvičovať každý cvik 3 krát a potom postupne navyšovať. Cvičiť môžeme ráno alebo večer pred spaním. Zdatnejší môžu začať cviky s desiatimi opakovaniami. Postupne si to každý vo vlastnom tempe navyšuje. Odporúčam pozerať si na začiatok videá.

Prvý Tibeťan
Stojíme rovno, ruky rozpažíme tak, aby boli rovnobežne so zemou, dlane smerom dole a začíname sa točiť v smere hodinových ručičiek. Každá jedna otáčka je jeden cvik. Cvičíme pomaly, aby sa nám nekrútila hlava. Ja som si pomohla tak, že som si našla pred sebou jeden bod a na ten som sústredila svoj pohľad po celý čas. Poradila mi to jedna baletka. /3x/

Druhý Tibeťan
Ľahneme si na chrbát, ruky si pripažíme pozdĺž tela s dlaňami dole. Nadýchneme sa a pomaly začneme zdvíhať hlavu smerom k hrudníku. Zároveň zdvihneme nohy tak, aby tvorili s telom pravý uhol. Zdvíhame iba nohy, chrbátom nehýbeme. Pomaly vydýchneme, položíme si nohy a hlavu na zem. S výdychom sa vrátime do pôvodnej polohy. /3x/

Tretí Tibeťan
Kľakneme si na kolená, prstami na nohách sa opierame o zem, rukami sa chytíme stehien. Potom hlavu skloníme smerom k hrudníku. Pri nádychu sa opatrne zakloníme tak ďaleko ako nás pustí chrbtica, opierame sa pritom rukami o stehná. Pri výdychu sa vrátime do začiatočnej polohy. /3x/

Štvrtý Tibeťan
Sadneme si na zem s vystretými nohami pred sebou rozkročenými od seba asi 30 cm. Chrbát mámo rovno, ruky vedľa seba dlaňami na zemi. Hlavu si oprieme o hruď, nadýchneme sa, hlavu zakloníme dozadu, zodvihneme trup, aby bol rovnobežne so zemou, nohy máme ohnuté v kolenách, vyzerá to ako mostík. Pri výdychu sa opäť vrátime do začiatočnej polohy. /3x/

Piaty Tibeťan
Ľahneme si na brucho, oprieme sa o vystreté ruky, prsty na nohách sa opierajú o zem. Chrbticu máme prehnutú smerom nadol. Potom zakloníme hlavu dozadu ako najďalej môžeme. Pri nádychu zdvihneme telo v bokoch, aby vytvorilo obrátené písmeno V. Zároveň skloníme hlavu smerom na hruď. Pri výdychu sa opäť vrátime do začiatočnej polohy. /3x/

Päť Tibeťanov – videá
https://www.youtube.com/watch?v=2gWJo2mpI-w
https://www.youtube.com/watch?v=2qLKhvsfQKc
https://www.youtube.com/watch?v=HjtslbrFbLY
https://www.youtube.com/watch?v=nCRY8AUJxVw
https://www.youtube.com/watch?v=TqQz_TyLKCE

Bookmark the permalink.

2 Responses to KURZY: 5 TIBEŤANOV – Darina Šimková – kurz 19:00

  1. Marika says:

    dobry den mala by som zaujem o 5 tibetanov
    dakujem

  2. DARINA says:

    Dobrý deň pani Marika,
    na internete som pre Vás hľadala informácie o kurze 5 tibeťanov. Našla som iba iba túto ponuku http://miracle-maternitycare.webnode.sk/a5-tibetanov-wellness-joga-a-aromaterapia/. Bližšie informácie som poslala na Váš mail.
    Darina.